Сегодня особенный день - день начала тренировок по нашей программе "От 0 до 15"! В потоке собралось внушительное количество участников, так что скучно не будет - мы гарантируем! Поток - это не только три тренировки в неделю. Поток - это гораздо больше! Мы надеемся что совместные тренировки помогут тебе тренироваться продуктивно на 150%!


ВАЖНО ЗНАТЬ. ПРОЧТИ ВНИМАТЕЛЬНО!
В личном кабинете есть два основных раздела: Лента и Тренировки.

В ленте регулярно появляется важная информация и полезные посты. Заглядывай туда почаще, чтобы быть в курсе всех активностей!
В разделе Тренировки отображены твои тренировки текущей недели. У каждой из них есть время доступности: до какого времени тренировку нужно выполнить (выполнить = написать и отправить отчёт по ней) и дата открытия следующей тренировки для её выполнения. Внимательно следи за календарем тренировок и не пропускай!

А ВОТ И ТВОЯ ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА!
Общая цель тренировок на первой неделе - научится ходить в разных режимах, при этом научиться чувствовать свое тело.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
РАЗМИНКА. CУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА "СВЕРХУ-ВНИЗ"
ХОДЬБА ПО ПУЛЬСУ - 10 МИНУТ
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК И МЫШЦ

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!

1. РАЗМИНКА
На разминке нам важно подготовить наше тело к тренировке. Если твоя тренировка будет проходить на улице при низкой температуре, то разминку нужно делать в теплом помещении перед выходом на улицу.


2. ХОДЬБА
Мы идем 10 минут в среднем темпе, твой пульс не должен превышать 120 ударов. Если не пользуешься пульсометром попробуй ускорять шаг до появлении одышки. Не переживай, что мы сразу не начинаем бегать. Всему своё время!

В нашей ленте есть пост про измерение пульса: Читать!


3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Укрепляющие упражнения нужно делать сразу после ходьбы.

Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 20 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
10 на каждую ногу


ТЫ ВЫПОЛНИЛ ТРЕНИРОВКУ!
Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы!

Отдохни, подкрепись и пока свежи твои ощущения от тренировки - заполни отчёт!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
ДО СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ, ДРУЖИЩЕ!
P.S.заполни отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065