??Нє 2
НЭђЯЕ ??Нє - НЭђЉ¤ УЦ?НїЦЭђ†Љ!
Юы надеемс§, что ты уже заждалс§ возможности выполнить следующую тренировку! †огда ожидание кажетс§ томительным и ты чувствуешь, что уже полон сил дл§ новый тренировки теб§ всегда должна преследовать мысль о том, что мы становимс§ лучше именно когда отдыхаем! Этдых и восстановление важны всегда и при любой степени подготовленности, но сейчас они важны вдвойне. Уво§ цель - вт§нутьс§ в тренировочный режим без травм!

new post
ЊЭО?ЂНЯЕ ЊЭЧУ ђ О?НУ?!
Юы рассмотрели места дл§ проведени§ тренировок: улица, манеж, бегова§ дорожка.
ђыбери что лучше подходит под твои услови§ тренировок!

Њерейти к посту


Ч?vЭ?Н¤°Н¤¤ УЦ?НїЦЭђ†Љ
Эбща§ цель тренировок на первой неделе - научитс§ ходить в разных режимах, при этом научитьс§ чувствовать свое тело.

ЊОЉН УЦ?НїЦЭђ†ї †ЭЦЭУ†Э:
ЦЉЂЮїН†Љ. CФЧУЉђНЉ¤ vїЮНЉЧУї†Љ "Чђ?ЦТФ-ђНїЂ"
ТЭ?єљЉ ЊЭ ЊФОєЧФ - 12 ЮїНФУ
ФЊЦЉ?Н?Нї¤ НЉ Ф†Ц?ЊО?Нї? Чђ¤ЂЭ† ї ЮЯ°?

Љ У?Њ?Цє ЊЭ?ЦЭљН??!
1. ЦЉЂЮїН†Љ
На разминке нам важно подготовить наше тело к тренировке. ђсегда делай разминку непосредственно перед тем как выходить на тренировку!


2. ТЭ?єљЉ
Юы идем 10 минут в среднем темпе, затем 2 минуты идем интенсивно. Њомни про пульс во врем§ ходьбы. Уы должен свободно дышать носом, но при этом чувствовать что тво§ сердечно-сосудиста§ система работает!

ђ нашей ленте есть пост про измерение пульса: Дитать!


3. Ф†Ц?ЊО¤Є¢ї? ФЊЦЉ?Н?Нї¤
Њрыжки на носках: 2 минуты
Юожно делать c отдыхом:
2 х 1мин или 4 х 30сек / 20 секунд отдых
Њолуприседы: 20 раз
Њодъемы одной ногой на ступени:
15 на каждую ногу
ЧЊЉЧїљЭ ЂЉ УЦ?НїЦЭђ†Ф!

†акие ощущени§ от тренировки по сравнению с первым днем? људет здорово почитать как ты ощущаешь нагрузку в тво™м отч™те!

Этдохни, подкрепись, заполни отч™т - и этот день с чистой совестью можно будет назвать прекрасным!

ђыполненна§ тренировка = заполненный отч™т!
??ЃЮ У?љ¤ НЉ ЧО??ФЄ¢?Е УЦ?НїЦЭђ†?!
P.S.заполни отч™т!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065