ТРЕНИРОВКА 28
ХОБА И НОВАЯ НЕДЕЛЯ!
ФИЗКУЛЬТЫ
Сегодня начинаем новую неделю тренировок, уже десятую по счету. Эта неделя интересна тем, что на её окончание приходится ровно середина нашей программы - экватор, как принято говорить. И этот факт, как нам кажется, уже сам по себе должен придать тебе дополнительную мотивацию!

Впереди у нас снова 2 интенсивных тренировки с упражнениями на технику и завершающая длительная беговая тренировка в выходные.


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Упражнения на технику
Медленный бег с ходьбой
Укрепляющие упражнения

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Нужно разогреть всё что только возможно


2. УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ
Смена беговой позы

5 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег с контролем позы

Если ты дома:

3 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег с контролем позы


3. МЕДЛЕННЫЙ БЕГ С ХОДЬБОЙ
4 раза по 7 минут (28 минут)

5 минут медленный бег
2 минута ходьба
Если ты дома:
2 минуты ходьба + 5 минут бег на месте
Альтернативный вариант со скакалкой: 15 раз (30 сек прыжки/30 сек ходьба на месте)


4. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Разножка: 5 раз по 30 секунд
Червячок: 6 раз по 30 секунд


СТОЙ! РАЗ-ДВА!
Кстати, хотим тебе напомнить, а возможно подсказать, что в нашем клубе потока в STRAVA есть такая замечательная вещь как обсуждения! Возможно, для многих эта возможность оказалась неочевидной, но знайте, что там тоже можно и нужно задавать вопросы, делиться эмоциями и просить поддержки!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065