ТРЕНИРОВКА 29
ФИЗКУЛЬТЫ
Экватор программы ещё на одну тренировку ближе!

Большинство из вас реально перешли на следующий уровень своих тренировок. Это хорошо прослеживается по вашим отчётам, всё чаще вы пишете нам про удовольствие от бега и от тренировок. О том, что стали подмечать такие моменты, на которые раньше не обращали внимание и самое главное - вы стали больше внимания уделять восстановлению Это очень круто!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка + Зеркало
Укрепляющие упражнения
Медленный бег с ходьбой

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА + УПРАЖНЕНИЕ "ЗЕРКАЛО"
Греемся и смотрим на себя
в зеркало 


2. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках в разные стороны:
4 раза (30 сек влево-вправо / отдых / 30 сек вперед-назад)


3. МЕДЛЕННЫЙ БЕГ С ХОДЬБОЙ
40 минут

1-30 мин медленный бег
30 сек ходьба
Если ты дома:
1-30 мин бег на месте + 30 сек бег на месте
Альтернативный вариант со скакалкой: 20 раз (60 сек прыжки/60 сек ходьба на месте) - не забывай про отдых!



ВСЁ, ВСЁ, МЫ ЗАКОНЧИЛИ!
Самое время перейти в режим восстановления и настраиваться на следующую тренировку! Увидимся!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065