ТРЕНИРОВКА 31
ПРИВЕТ-ПРИВЕТ!
Новая неделя, три новых тренировки! Продолжаем работать над медленным бегом и его техникой. Становимся ещё сильнее и выносливее с каждой новой тренировкой!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Сегодня у тебя сбалансированная тренировка с упражнениями на технику, укрепляющими упражнениями и конечно же бегом! Задача таких тренировок, помимо улучшения своих физических кондиций, научиться распределять свои силы на всю дистанцию тренировки таким образом, чтобы к её концу быть в меру уставшим, но не вымотанным. Слушай сигналы своего организма и вовремя реагируй на них.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Упражнения на технику
Медленный бег с ходьбой
Укрепляющие упражнения

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА


2. УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ
Смена беговой позы

5 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег с контролем позы

Если ты дома: выполняй 3 раза с бегом на месте


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 30 минут

1 минута ходьба
5 минут медленный бег
Если ты дома:
5 раз (1 мин шаг на месте + 5 мин бег на месте)


4. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках в разные стороны:
4 раза (30 сек влево-вправо / отдых / 30 сек вперед-назад)
Червячок - в тёплом помещении после тренировки:
6 x 30 сек


ОТЛИЧНО ПОРАБОТАЛИ!
Теперь нужно также отлично восстановить силы к следующей тренировке. Скоро увидимся!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065