ТРЕНИРОВКА 32
ПРИВЕТ-ПРИВЕТ!
Середина тренировочной недели! Продолжаем работать над медленным бегом и его техникой. Становимся ещё сильнее и выносливее с каждой новой тренировкой!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Сегодняшняя тренировка интенсивная и бодрая. Так любимые всем специальные беговые упражнения максимально разогреют тебя перед короткими беговыми интервалами. С помощью таких тренировок отлично тренировать каденс - не забывай следить за своей техникой! Чем ближе к концу тренировки, тем тяжелей держать фокус на правильных движениях, но ты справишься!

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка + Зеркало
Специальные беговые упражнения
Медленный бег с ходьбой

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА + УПРАЖНЕНИЕ "ЗЕРКАЛО"
Сегодня разминка особенно важна


2. СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
3 х 30 секунд - бег с высоким коленом
3 х 30 секунд - бег с захлестом голени
Если ты дома:

Прыжки в разные стороны
4 х 30 сек влево-вправо/30 сек вперед-назад


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 40 минут

1мин 30сек медленный бег
30 сек ходьба
Если ты дома:
20 раз (1мин 30сек медленный бег на месте + 30 мин шаг на месте)



ОГОНЬ-ЖАРА?!
Кто хорошо работает - тот есть! И спит! И восстанавливает силы для тренировки выходного дня!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065