ТРЕНИРОВКА 34
УЛЫБОЧНАЯ
ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!
Встречаем новую неделю, завершающую третью ступень! Эта неделя наполнена достаточно интенсивными интервальными тренировками! Обязательно уделите внимание отдыху между ними, чтобы в выходные как следует пробежаться!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Упражнения на технику
Медленный бег с ходьбой
Укрепляющие упражнения

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Поддай жару


2. УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ
Смена беговой позы

5 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег с контролем позы

Если ты дома: выполняй 3 раза с бегом на месте


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 40 минут

1 минута интенсивная ходьба
3 минуты медленный бег
Если ты дома:
10 раз (1 мин шаг на месте + 3 мин бег на месте)


4. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кажется вы соскучились по разножке!

Выполняем 6 раз по 30 сек



КАЙФ? КОНЕЧНО КАЙФ!
Отдыхотдыхотдыхотдыхотдыхотдых, следующая тренировка ещё интенсивней

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065