ТРЕНИРОВКА 38
ПРИВЕТ!
Вот мы и поднялись ещё на одну ступень выше! Мы очень надеемся, что все из вас уже ощущают себя настоящими бегунами - это ведь действительно так. Вы уже обращаете внимание на то, как бегают другие люди на улице, подсознательно замечаете ошибки в их технике и задаёте нам по-настоящему важные и интересные вопросы. Так держать! Да будет бег!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Сегодня у нас в плане прогрессивная интервальная работа. Настраивайтесь на динамичную тренировку и поехали!

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Прогрессивные беговые интервалы
Червячок

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА + "ЗЕРКАЛО"
Разогревайся и настраивайся перед зеркалом!


2. БЕГОВЫЕ ИНТЕРВАЛЫ
Общее время 53 мин. Повторяем серию интервалов 3 раза:

1 мин медленный бег + 30 сек. ходьба
2 мин медленный бег + 30 сек. ходьба
3 мин медленный бег + 30 сек. ходьба
4 мин медленный бег + 30 сек. ходьба
5 мин медленный бег + 30 сек. ходьба
Это всё одна серия. Таких нужно выполнить три!


3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Давно и незаслуженно забытые прыжки на носках: 2 раза по 30 сек

Разножка: 2 раза по 30 сек



КАК ТЕБЕ? БЫЛО НЕПРОСТО ИЛИ НАОБОРОТ, ЗАЛЕТЕЛО НА УРА?
Запланируй обязательно пару дней восстановления перед завершающей тренировкой недели.

ВСЕМ БЕГ!
Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065