ТРЕНИРОВКА 46
ЛЕГКОТЕМПОВАЯ
ПРИВЕТ!
Этой тренировкой ты открываешь завершающую неделю 4ой ступени! До завершения нашей программы осталось 15 тренировок, желаем тебе насладиться ими по-максимуму!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
5 х смена беговой позы
8 х (3мин. медленный бег + 1мин ходьба + 1 мин бег в легком темпе + 1 мин ходьба)
А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Разминка всему голова!


2. СМЕНА БЕГОВОЙ ПОЗЫ
5 раз: 30 сек смена беговой позы на месте со сменой ноги каждые 3 сек затем переход на бег на месте, наклон оси тела и бег 10 сек.


3. МЕДЛЕННЫЙ БЕГ
Общее время 48 минут

Бег в легком темпе выполняй на пульсе не выше +10-15 ударов относительно твоего обычного пульса медленного бега.

8 х (3мин. медленный бег + 1мин ходьба + 1 мин бег в легком темпе + 1 мин ходьба)



РАССКАЖИ ПРО СВОЙ БЕГ!
Теперь наши тренировки состоят преимущественно из медленного бега, а также в них добавляется легкие ускорения или бег в легком темпе. Какие у тебя ощущения от таких тренировок? Ты вошёл во вкус медленного бега на низком пульсе или наоборот ждёшь скорости?

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065