ТРЕНИРОВКА 4
НАЧИНАЕМ ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ!
Мы начинаем тренировки второй недели. На этой неделе будут новые упражнения, включая легкий бег трусцой!

Какой внутренний след оставила в тебе первая неделя нашей программы? Хотелось ли большего или наоборот оказалось достаточно? Заметил ли ты какие-то изменения в себе? Может появилось давно забытое чувство тонуса, желание быть более продуктивным или наоборот - накопилась приятная усталость? Нам было бы очень интересно услышать обратную связь в твоём отчёте!

strava
НАШЕ СООБЩЕСТВО В STRAVA!
На прошлой неделе мы запустили закрытое сообщество в популярной спортивной соц.сети STRAVA
Подробности в Ленте!
Перейти к посту


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
С каждым днем ты чувствуешь свое тело все лучше и лучше! Важно: во время тренировки - ты на тренировке. Я говорю о твоем внимании, мыслях, фокусе. Мы всегда там где наши мысли! Чувствуй все тело, мышцы, ССС, как реагирует тело на нагрузку, как распределяется твой вес на каждом шаге! На этой неделе ты сделаешь первую небольшую пробежку и важно пробежать максимально легко насколько это возможно.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
РАЗМИНКА: 5-7 МИНУТ
ХОДЬБА ПО ПУЛЬСУ - 11 МИН 40 СЕК
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК И МЫШЦ

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Как обычно, начинаем тренировку с разминки, разогреваем суставы и мыщцы, минимизируем риск получения травм!


2. ХОДЬБА
Чередование ходьбы в среднем темпе и легкого бега трусцой.

2 минуты - ходьба среднем темпе
20 секунд - легкий бег трусцой
Повторяем 5 раз
Обязательно перед выполнением посмотри видео про бег трусцой и правильный переход с ходьбы на бег

3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 25 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
15 раз на каждую ногу

НАДЕЮСЬ ТРЕНИРОВКА ПРОШЛА ОТЛИЧНО!
Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ КАК СЛЕДУЕТ ВОССТАНОВИТЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ!
А, да... и заполнить отчёт =)
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065