ТРЕНИРОВКА 6
ЭКВАТОР ПЕРВОЙ СТУПЕНИ!
Этой тренировкой мы завершаем вторую неделю программы и у нас экватор первой ступени. Тренировки уже постепенно начинают входить в привычку, а как войдут окончательно, выяснится, что ты уже не представляешь как раньше жил без графика тренировок, тонуса и регулярной активности!

technic
ВАЖНЫЙ ПОСТ В ЛЕНТЕ ПОТОКА!
На днях у нас был опубликован очень важный пост про технику бега. Это первый пост из целой серии материалов про технику.

Не пропускай посты, регулярно заглядывай в ленту!

Перейти к посту


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
С каждым днем ты чувствуешь свое тело все лучше и лучше! Важно: во время тренировки - ты на тренировке. Я говорю о твоем внимании, мыслях, фокусе. Мы всегда там где наши мысли! Чувствуй все тело, мышцы, ССС, как реагирует тело на нагрузку, как распределяется твой вес на каждом шаге!

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
РАЗМИНКА: 5-7 МИНУТ
ХОДЬБА ПО ПУЛЬСУ - 18 МИН
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК И МЫШЦ

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Не забывай про разминку - это важно! Мы за минимизацию травматизма. А ты?


2. ХОДЬБА
Чередование ходьбы в среднем темпе и интенсивной ходьбы

4 интервала. Всего 18 минут
5 мин - ходьба в среднем темпе
5 мин - интенсивная ходьба
4 мин - ходьба в среднем темпе
4 мин - интенсивная ходьба

3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 35 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
25 раз на каждую ногу

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ УЖЕ ЖДЁТ ТЕБЯ!
Done
Мы бы очень хотели прочитать в твоём отчёте ощущения от второй недели тренировок! Правда!

Расскажи обо всём что хочется в отчёте, мы обязательно прочтём его!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065