ТРЕНИРОВКА 8
ВОСЕМЬ, КАРЛ!
Что больше всего мотивирует тебя тренироваться? Трудно всё время сохранять высокую мотивацию в тренировочном процессе, но есть один лайфхак. Мотивации не бывает без определённой, чёткой сформулированной цели. Например, у спортсменов выступающих на соревнованиях, основной целью к которой они движутся - является главное спортивное событие в их сезоне. Если тебе тяжело поддерживать высокую мотивацию, ты начинаешь жалеть себя, твой мозг ищет отговорки, чтобы пропустить тренировку (это его защитная реакция) - самое правильное что ты можешь сделать - это вспомнить истинную цель ради которой ты начал тренировки. Возвращайся к ней каждый раз, когда тебе кажется, что на улице как-то пасмурно!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
На этой неделе мы продолжаем активную подготовку опорно-двигательного аппарата, ССС, к последующим нагрузкам. Очень важно быть мысленно сконцентрированным на тренировке в целом, но особенно на выполнении упражнений направленных на выработку правильной техники.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
РАЗМИНКА + УПРАЖНЕНИЕ "ЗЕРКАЛО"
ХОДЬБА: 20 МИН
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Сегодня к уже привычной разминке добавляем выполнение нового упражнения "Зеркало" - 5 минут. Традиционно, делаем разминку перед выходом на улицу.


2. ХОДЬБА
5 мин - ходьба в среднем темпе
5 мин - интенсивная ходьба
4 мин - ходьба в среднем темпе
4 мин - интенсивная ходьба
5 циклов - бег на месте/бег вперед:
Начинаем бежать на месте, контролируем работу рук и частоту шагов, немного наклоняем ось тела вперед и бежим 10 сек, отклоняем ось тела в вертикаль чтобы снова бежать на месте. Выполнение займёт около 2 минут.

3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 30 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
20 раз на каждую ногу

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ В САМОМ РАЗГАРЕ!
После окончания тренировки ты чаще сразу ждёшь следующую тренировку или наоборот, рад возможности отдохнуть и восстановиться?

Обязательно помни про качественное восстановление. Именно оно - залог отличных результатов!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065