ТРЕНИРОВКА 9
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ВСЁ. И ЭТО НЕ ШУТКА!
ФИЗКУЛЬТЫ!
Серьёзно, уже три недели прошло с момента начала тренировок. Многие из вас идут без пропусков совсем, либо с одним пропуском по техническим (и не очень) причинам. Нас это неимоверно радует и вдохновляет. Особенно во время чтения ваших замечательных отчётов! Спасибо всем, кто пишет развернуто и делится с нами своими ощущениями. Мы уверены, что в процессе написания отчётов вы сами себе даёте дополнительную порцию мотивации и это замечательно! Двигаемся дальше!

support
КТО ТАКИЕ СИМПЛИКИ - РАССКАЗАЛИ В ЛЕНТЕ!
Кстати, в нашем клубе в STRAVA, есть возможность писать посты - это может сделать каждый. И каждый участник клуба может ответить, оставить комментарий, подсказать, подбодрить!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
На этой неделе мы продолжаем активную подготовку опорно-двигательного аппарата, ССС, к последующим нагрузкам. Очень важно быть мысленно сконцентрированным на тренировке в целом, но особенно на выполнении упражнений направленных на выработку правильной техники.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
РАЗМИНКА 5-7 МИН + "ЗЕРКАЛО" 5 МИН
ХОДЬБА: 22 МИН
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут и упражнение "Зеркало" - 5 минут.


2. ХОДЬБА
Сегодня у нас два такой план:

10 раз чередуем:
1 мин ходьба в среднем темпе/1 мин интенсивная ходьба
Время упражнения - 20 мин

5 циклов - бег на месте/бег вперед:
Начинаем бежать на месте, контролируем работу рук и частоту шагов, немного наклоняем ось тела вперед и бежим 10 сек, отклоняем ось тела в вертикаль чтобы снова бежать на месте.
Время упражнения 2 минуты

3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сегодня завершаем тренировку одним укрепляющим упражнением - Червячок.
Три раза по 1 минуте с отдыхом между подходами Если тренировка проходила на улице, то упражнение делаем сразу как вернулись домой!


ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ МОИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ
Качественное восстановление - твоя обязанность! Без него тяжело рассчитывать на хорошие результаты. Мы не устанем говорить и писать об этом!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065