ТРЕНИРОВКА 10
НЕМНОЖКО ЮБИЛЕЙНАЯ
ФИЗКУЛЬТЫ!
Пожалуй сегодня не будет патетических текстов про мотивацию. Скажем только что с этой тренировки мы начинаем считать тренировки уже не поштучно, а десятками. И этот факт должен мотивировать тебя сам по себе!

На этой неделе мы завершаем первую ступень и готовимся ко второй! В первые дни второй ступени обязательно встретимся на вебинаре!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
На этой неделе еще больше бега, НО! Важно сформировать навык бежать легкой трусцой - медленнее черепахи. В этом тебе помогут упражнения Бег на месте. Также будем делать новое упражнение Разножка, оно отлично укрепляет мышцы таза, ног и развивает беговую координацию.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
РАЗМИНКА 5-7 МИН + "ЗЕРКАЛО" 5 МИН
ХОДЬБА+БЕГ: 18 МИН
УПРАЖНЕНИЕ "ЧЕРВЯЧОК"

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут и упражнение "Зеркало" 5 минут.


2. ХОДЬБА
План следующий: выполняем два блока по 9 мин. каждый:

3 раза чередуем:
2 мин ходьба в среднем темпе/1 мин интенсивная ходьба
И продолжаем ??

3 раза чередуем:
2 мин ходьба в среднем темпе/1 мин легкий бег трусцой

3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сегодня завершаем тренировку одним укрепляющим упражнением - Червячок.
Три раза по 1 минуте с отдыхом между подходами Если тренировка проходила на улице, то упражнение делаем сразу как вернулись домой!


СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ!
Ждем всех отдохнувшими на следующей тренировке. Лучше отдыха может быть только отдых с написанным отчётом!??

Бессмертный шедевр в исполнении Rick Astley для хорошего настроения =) ЖМИ!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065