ТРЕНИРОВКА 11
ФИЗКУЛЬТЫ!
Как настроение? На этой неделе мы завершаем первую ступень и готовимся ко второй! Этот момент нужно рассматривать как первый промежуточный итог. Ходьба, бег и упражнения - это нагрузка не только для твоего организма. Твой разум и мозг тоже заняты во время тренировок. Оглянись немного назад, вспомни себя месяц назад и сравни с собой сегодняшним. Постарайся почувствовать те изменения которые произошли и зафиксировать их.


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
На этой неделе еще больше бега, НО! Важно сформировать навык бежать легкой трусцой - медленнее черепахи. В этом тебе помогут упражнения Бег на месте. Также будем делать новое упражнение Разножка, оно отлично укрепляет мышцы таза, ног и развивает беговую координацию.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка 5-7 мин + Зеркало 5 мин
Ходьба + бег на месте - 24 мин
Упражнение "Разножка"

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут и упражнение "Зеркало" 5 минут.


2. ХОДЬБА
Общее время ~24 мин:

Повторяем 2 раза (20 минут):
5 мин в среднем темпе/5 мин интенсивно
10 раз Бег на месте/бег вперед:
Начинаем бежать на месте, контролируем работу рук и частоту шагов, немного наклоняем ось тела вперед и бежим 10 сек, отклоняем ось тела в вертикаль чтобы снова бежать на месте. Время упражнения 4 минуты

3. РАЗНОЖКА
Сегодня завершаем тренировку новым упражнением - Разножка.

Два раза по 1 минуте с отдыхом между подходами если необходимо.


КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ОТДАЧУ ОТ ТРЕНИРОВКИ?
Ответ, пожалуй, уже очевиден - качественно отдохнуть. Те, кто занимается йогой, знают что любая практика всегда завершается позой "Шавасана" (она же поза мертвеца) - это 10-15 минут полного покоя и расслабления.

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065