ТРЕНИРОВКА 12
ЗАВЕРШАЮЩАЯ ПЕРВУЮ СТУПЕНЬ
ФИЗКУЛЬТЫ!
Спешим поздравить всех с тем что мы вплотную подошли к завершающей тренировке первой ступени! О том как прошла первая ступень и что ждёт нас дальше уже совсем скоро поговорим на вебинаре. Впереди ещё 4 ступени, 48 тренировок и много всего интересного!

17 марта в 20:00 (MSK) ждём вас на нашем канале. Ссылка на стрим обязательно будет анонсирована в ленте в день проведения вебинара. До скорой встречи!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировками завершающейся недели мы пострарались сформировать навык бежать легкой трусцой. В этом тебе помогают упражнения Бег на месте и новое упражнение Разножка, оно отлично укрепляет мышцы таза, ног и развивает беговую координацию.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка 5-7 мин + Зеркало 5 мин
Ходьба в различном темпе 30 мин
Укрепляющие упражнения

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут и упражнение "Зеркало" 5 минут.


2. ХОДЬБА
Общее время 30 мин:

3 интервала по 10 мин
10 мин ходьба в среднем темпе
10 мин 1 мин интенсивная ходьба/1 мин медленная ходьба
10 мин 2 мин интенсивная ходьба/2 мин медленная ходьба

3. УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ
Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 40 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
25 раз на каждую ногу

ПОТРЕНИРОВАЛИСЬ, ОТДЫХАЕМ И ГОТОВИМСЯ К ВЕБИНАРУ!

Подумай над вопросами которые возникали у тебя по ходу первой ступени. На вебинаре будет возможность получить ответы на них.

хит от Queen посвящаем всем, кто прошёл 1 ступень по нашему плану, терпеливо и вдумчиво!
P.S. Шутка, мы ценим всех наших участников! И тех кто только планирует стать чемпионом, и тех, кто уже стал чемпионом для самого себя!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065