ТРЕНИРОВКА 13
РАСПЕЧАТАЛИ 2 СТУПЕНЬ
ПРИВЕТ-ПРИВЕТ!
Добро пожаловать на вторую ступень нашей программы! Общее название для тренировок второй ступени "Бег. Начало". Как можно понять бегать теперь будем чаще и больше, но и ходьба также остаётся в нашем спортивном рационе!

17 марта в 20:00 (MSK) мы проведем вебинар, где обсудим новую ступень тренировок и ответим на ваши вопросы - ждём вас на канале Simple Run. До скорой встречи!

Ссылка на вебинар: https://simplerun.ru/webinar170320

В ленте мы разместили форму, через которую можно задать вопрос


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
На этой недели будем бегать трусцой и бегать коротко, с ускорением в конце. Важно следить за техникой и не забывать про координацию рук и ног.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка 5-7 мин + "Зеркало" 5 мин
Чередование ходьбы и бега трусцой 12 мин
Упражнение "Разножка" 4х30 сек

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут и упражнение "Зеркало" 5 минут.


2. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 12 минут.

Чередуем по 1 минуте:
- Ходьба в среднем темпе
- Легкий бег трусцой


3. УПРАЖНЕНИЯ "РАЗНОЖКА"
Завершаем тренировку упражнением "Разножка" - отличное упражнение на координацию и укрепление.

4 х 30 секунд с коротким отдыхом между подходами.



СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ!
Хорошего и бодрого начала недели! Расскажи нам в отчёте о том, как ты восстанавливаешься поле тренировок? Что работает для тебя хорошо, а что нет? Изменился ли твой распорядок дня с приходом тренировок?

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065