ТРЕНИРОВКА 14
ИММУНИТЕТО-УКРЕПЛЯЮЩАЯ
ФИЗКУЛЬТЫ, ДРУЗЬЯ!
Какие бы вирусы не разгуливали вокруг нас, а делают они это регулярно, наша единственная защита это - имунная система. Она точно также нуждается в тренировке и укреплении. Умеренная физическая активность вместе с последующим отдыхом способствует её стимуляции и укреплению, в то время как чрезмерная нагрузка без достаточного восстановления, наоборот, приводит к снижению защитных функций нашего организма. Мы желаем вам и вашему иммунитету быть во всеоружии к любым непрошеным гостям, а мы в свою очередь поможем по части физической активности


ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА ОТ 17.03
Если вы по какой-то причине пропустили вебинар в прямом эфире, то запись доступна на нашем канале.

Приятного просмотра!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
На этой недели будем бегать трусцой и бегать коротко, с ускорением в конце. Важно следить за техникой и не забывать про координацию рук и ног.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка 5-7 мин + "Зеркало" 5 мин
10 раз: 1-30 сек ходьба + 30 сек бег с ускорением в конце
Упражнения на укрепление

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут и упражнение "Зеркало" 5 минут.


2. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 20 минут.

Повторяем 10 раз:

1м 30сек ходьба в среднем темпе
30 сек легкий бег трусцой с ускорением последние 5-10 сек
Ускорение должно быть легким, не спринт!

3. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 40 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
25 раз на каждую ногу


СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ!
В отчете можешь поделиться своими наблюдениями за собственным иммунитетом. Что тебе помогает поддерживать его помимо тренировок, что хотелось бы узнать об иммунной системе? Если эта тема окажется интересной многим, мы подготовим материал в одном из будущих постов в ленте!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065