ТРЕНИРОВКА 17
БОЛЬШЕБЕГАТЕЛЬНАЯ-2
ФИЗКУЛЬТЫ, ДРУЗЬЯ!
Как настроение?! Бега от тренировки к тренировке становится больше и мы надеемся что вас это радует! Тренировки второй ступени очень важны, сейчас закладывается правильная техника бега, которая в последующем будет с тобой всегда. Старайся прислушиваться к той информации которую ты получаешь в тренировках и наших видео, в будущем это конвертируется в правильный и комфортный бег.


НОВОЕ ВИДЕО НА НАШЕМ КАНАЛЕ!
В новом ролике на канале Simple Run мы затронули тему актуальную для некоторых участников нашего потока прямо сейчас - тренировки дома в изоляции.

Многие упражнения рассмотренные в ролике тебе уже знакомы, тем не менее советуем его посмотреть!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Делай на этой неделе упражнение на технику - бег с места, научись чувствовать свою ось тела (еще раз пересмотри наше видео). Ты наверняка знаешь что такое сегвей, принцип смещения центра тяжести заложен в этом транспортном средстве. Повторяя упражнение "Бег с места" поиграй разными наклонами оси и ты увидишь как будет меняться скорость. Пока мы делаем это короткими отрезками по 10-15 метров. В конце недели тебя ждет часовая тренировка - сделай ее легко!

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
10 раз: бег с места
21 мин: 1-30 мин бег/1-30 мин ходьба
Укрепляющие упражнения

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем привычную разминку 5-7 минут


2. БЕГ С МЕСТА
Повторяем 10 раз:

Встаем ровно, начинаем бег на месте, наклоняем ось тела чуть вперед бежим 10-15 метров, отклоняем ось назад до остановки, и повторяем - как в видео


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 21 минута

1 мин 30 сек легкий бег трусцой
1 мин 30 сек ходьба в среднем темпе

4. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках: 2 минуты
Полуприседы: 40 раз
Подъемы одной ногой на ступени:
25 раз на каждую ногу

СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ!

Продолжая тему отдыха, восстановления и иммунитета - рассказали про сон в новом посте в ленте программы.
Ссылка на пост

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065