ТРЕНИРОВКА 20
ОДНА ТРЕТЬ ПРОГРАММЫ!
ВСЕМ ПРИВЕТ!
Как настроение? Мы надеемся, что всё в порядке и, несмотря на временные сложности, ты уже достаточно "заразился" тренировками и регулярной активностью для того чтобы не унывать сейчас. Вперед к нашей общей цели!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Мы верим в тебя и в то, что на этой неделе, при увеличении объема тренировок, ты продолжишь контролировать интенсивность и все элементы техники. Также мы верим и в то, что если ты оказался в режиме домашней самоизоляции, то это не снизит твою мотивацию продолжать тренировки. Ждем отличных отчетов с пробежек (даже вокруг дивана)

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Беговые упражнения
Бег и ходьба 30 мин

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем нашу обычную разминку


2. СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Делаем три упражнения

Приставные шаги:
1 мин левой вперед/1 мин правой вперед
4 раза по 1 мин:
30 сек бег с высоким коленом/
30 сек бег с захлестом голени
Если ты дома: приставные шаги исключаем, остальные делаем на месте.



3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 30 минут

1 минута легкий бег трусцой
30 секунд ходьба
Если ты дома: 1 мин ходьба на месте/1 мин бег на месте.
Альтернативный вариант со скакалкой: 10 сек прыжки/50 сек ходьба на месте


JOB DONE

Отдыхай!

Если ты дома - у тебя наверняка прибавилось свободного времени. Советуем провести его с пользой для дела, например посмотреть фильмы и прочитать книгу, которые мы рекомендовали перед началом тренировок в самом первом посте в ленте: жми сюда!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065