ТРЕНИРОВКА 21
ОТКРЫВАЮЩАЯ ТРЕТИЙ ДЕСЯТОК
ДОМАШНИЕ ФИЗКУЛЬТЫ!
Немного мотивации, для тех, кто занимается дома и кому тяжело. Наша разведка донесла, что примерно 40% от участников потока находятся в одинаковых условиях, и возможно это количество будет увеличиваться. Так что друзья - вы не одни. Старайтесь извлекать максимум выгоды для своей подготовки из этой ситуации. А те, кто имеет возможность беспрепятственно тренироваться на улице - наслаждайтесь этим процессом вдвойне!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Мы верим в тебя и в то, что на этой неделе, при увеличении объема тренировок, ты продолжишь контролировать интенсивность и все элементы техники. Также мы верим и в то, что если ты оказался в режиме домашней самоизоляции, то это не снизит твою мотивацию продолжать тренировки. Ждем отличных отчетов с пробежек (даже вокруг дивана )!

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка + упражнение "Зеркало"
Бег с места - 10 раз
Бег и ходьба 51 мин

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Делаем нашу обычную разминку и упражнение "Зеркало"


2. БЕГ С МЕСТА
Выполняем 10 раз

Встаем ровно, начинаем бежать на месте, наклоняем ось тела чуть вперед бежим медленно 10-15 метров

Если ты дома выполняй упражнения на месте:
5 раз (30 сек бег колено вверх/30 сек бег с захлестом голени)


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 51 минута

2 минута ходьба
1 минута легкий бег трусцой
Если ты дома повторяем 20 раз:
1 мин ходьба на месте + 1 мин бег на месте + 10 сек ускорение (почти спринт на месте)



ОТЛИЧНО!
Время заслуженного отдыха!

Желаем всем вам отличных и продуктивных выходных. Настоящих выходных, тех которые называются суббота и воскресенье
Отдохните от непростой недели, расслабьте тело и мозг. Дальше будет ещё интересней!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065