ТРЕНИРОВКА 22
НАЧАЛО КОНЦА ВТОРОЙ СТУПЕНИ!
ФИЗУЛЬТЫ!
Давай закончим вторую ступень тремя отличными тренировками - с полным контролем техники бега и качественными упражнениями! Погнали!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Специальные беговые упражнения
Упражнения на технику
Бег трусцой и ходьба
Разножка + червячок

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
Плавно, привычно, обязательно


2. БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Приставные шаги:
1 мин правой ногой вперед/1 мин левой ногой
4 минуты (30 сек/30 сек):
Бег с высоким коленом
Бег с захлестом голени
Если ты дома выполняй упражнения на месте исключая приставные шаги


3. УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ
Сегодня у тебя новое упражнение на технику - смена беговой позы.

3 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег на месте с контролем позы

Смотри обучающее видео и повторяй


4. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 30 минут

2 минута ходьба
2 минуты легкий бег трусцой
Если ты дома:
2 мин ходьба на месте + 2 мин бег на месте
Альтернативный вариант со скакалкой: 30 раз (15 сек прыжки/45 сек ходьба на месте)


5. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Разножка: 5 раз по 30 секунд
Червячок: 3 раза по 1 минуте


ЭТО! БЫЛО! КРУТО!
Хорошей и продуктивной недели вам, друзья! Не болейте, отдыхайте и будьте в тонусе!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065