ТРЕНИРОВКА 23
СРЕДИНЕДЕЛЬНАЯ
ФИЗУЛЬТЫ!
Команда, как настрой?

Медитация, кайф, наркотик - это всё написали вы в своих отчётах к последним тренировкам. Мегамотивация для нас!

Закончим вторую ступень тремя ещё двумя отличными тренировками - с полным контролем техники бега и качественными упражнениями! Погнали!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка + Зеркало
Упражнения на технику
Бег трусцой и ходьба
Укрепляющие упражнения

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА + УПРАЖНЕНИЕ "ЗЕРКАЛО"
Разогреваемся перед основной частью тренировки.


2. УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ
Сегодня у тебя новое упражнение на технику - смена беговой позы.

4 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег на месте с контролем позы

Смотри обучающее видео и повторяй


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 40 минут

30 секунд легкий бег трусцой
30 секунд ходьба
Если ты дома:
8 раз х (3 минуты быстрый шаг на месте + 2 минуты бег на месте)
Альтернативный вариант со скакалкой: 40 раз (10 сек прыжки/50 сек ходьба на месте)


5. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сегодня выполним уже знакомое тебе упражнение, но в другой вариации - прыжки на носках в разные стороны

3 раза:

30 секунд влево-вправо
отдых
30 секунд вперед-назад


ПОНРАВИЛАСЬ ТРЕНИРОВКА?!
Дальше - больше! Увидимся!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065
Выполненная тренировка = заполненный отчёт!