ТРЕНИРОВКА 24
КОНЕЦ 2 СТУПЕНИ, BU-DUM-TSSS!
ФИЗКУЛЬТЫ!
Самоизоляция самоизоляцией, а вторая ступень сама себя не завершит! Зато это можешь сделать ты! И ты это сделаешь! Уже сегодня

Закончим вторую ступень крутой тренировкой! Не забывай про контроль техники на протяжении всей тренировки.


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка
Бег с места
Ходьба и бег трусцой

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА
В любой непонятной ситуации разминайся!


2. БЕГ С МЕСТА
Выполни 5 раз

Встань ровно, начни бег на месте. Наклоняй ось тела чуть вперед и медленно беги 10-15 метров

Если ты дома:
Смена беговой позы
8 подходов: по 5 раз на каждой ноге + 20 сек бег на месте с контролем позы


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 60 минут

10 минут медленного бега
50 мин (1 мин бег + 1 мин ходьба)
Если ты дома:
10 раз х (3 минуты быстрый шаг на месте + 2 минуты бег на месте)
Альтернативный вариант со скакалкой: 50 раз (20 сек прыжки/40 сек ходьба на месте)


Про медленный бег
Бежим максимально медленно - пульс должен быть самым низким который возможен. В отчете укажи: пульс в конце километра и средний каденс. Запомни - темп и итоговое время не важны! Хоть 20 минут!
Что важно: ровное тело, частые шаги, работа рук и низкий пульс.


ЭТА ТРЕНИРОВКА НЕ МОГЛА НЕ ПОНРАВИТЬСЯ!
Готовимся к третьей ступени! Её название "Бег - привычка". Вообще-то, многие из вас уже идут с легким опережением графика и бег у них уже вошёл в привычку. А если ты пока не можешь с уверенностью сказать то же самое про себя, то - GET READY TO NEXT STEP!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065
Выполненная тренировка = заполненный отчёт!