ТРЕНИРОВКА 26
НИЧОСИ!
ФИЗКУЛЬТЫ, ДРУЗЬЯ!
Как ваше настроение? Нагрузки возрастают, надеемся что многие из вас сейчас всерьёз задумаются о подходящем графике тренировок и режиме восстановления!

Все уже перешагнули на 3 ступень, а это значит, что самое время встретиться на вебинаре! 15 апреля в 19-00 (МСК) ждём вас на встрече в онлайне. Все подробности, ссылка на форму для ваших вопросов и ссылка на сам вебинар в новом посте в ленте программы. Ждём вас!


ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ КОРОТКО:
Разминка + Зеркало
Смена беговой позы
Медленный бег и ходьба
Разножка, червячок

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ!
1. РАЗМИНКА + УПРАЖНЕНИЕ "ЗЕРКАЛО"
Греемся и смотрим на себя
в зеркало


2. УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ
Смена беговой позы

3 раза: стоим по 5 раз на каждой ноге, затем 20 сек бег (на месте) с контролем позы


3. ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Общее время 40 минут

1 минута медленный бег
30 секунд ходьба
Если ты дома:
3 мин быстрый шаг на месте + 1 мин бег на месте
Альтернативный вариант со скакалкой: 40 раз (20 сек прыжки/40 сек ходьба на месте)


4. УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках в разные стороны:
4 раза (30 сек влево-вправо / отдых / 30 сек вперед-назад)



ЗАЧЁТ АВТОМАТОМ ЗА ТРЕНИРОВКУ!
Друзья, отдохните как следует! С увеличением нагрузок увеличивается и важность восстановления. Без отдыха не будет желаемого прогресса, на забывайте об этом!

Выполненная тренировка = заполненный отчёт!
Материал взят здесь - https://slivup.me/r/14065