Программ 1 - работа над прямыми ударами

Разминка
3-5 мин суставная гимнастика 
3р по 3 мин скакалка
1р бой с тенью- прямые удары, уклоны, передвижения


Основная часть
Работа на мешке по раундам 
1 джеб и передвижения 

2 прямой правой через джеб

3 почтальон

4 дубли прямыми ударами через уклон

5 скоростные комбинации 5-7 прямых ударов

6 силовые прямые

7 вольный бой

Офп

1р цикл 10приседаний/ 10пресс
2р цикл 10 отжиманий/ 10 пресс


Заключительная часть
5 мин укрепление кистей и шеи
5 мин растяжка ног и спины
2 мин березка или стойка на голове