Программа - 2. Отработка боковых ударов

Разминка ( раунды по 3 мин, отдых 1-1,5 мин по самочувствию)
1 суставная гимнастика
2 передвижения в челноке с ударами
3 боксерская разножка
4 бег наместе с ударами
5 бой с тенью- отработка боковых и нырков 


Основная часть, работа на мешке

1- «барабанный бой»
2- отработка одиночных боковых из фронтальной позиции
3- двойки «прямой-боковой»
4- дубли боковыми ударами
5- двойки из боковых через нырок
6- прыжок на 180 и атака( баланс!)
7- вольный бой



Офп
1- толчок в стену прямыми ударами
2- толчок в стену боковыми ударами

Заключительная часть
1- «лодочка»
2- наклоны сидя
3- растяжка тазобедренного сустава
4- кувырки и бой с тенью