Программа 4 - шагистика, прямые удары, апперкоты 


Разминка
1- суставная гимнастика 
2- «квадрат» боксерским шагом
3- «восьмерка» скачковым шагом
4- двойка на шагах вперед и назад
5- удары с махом ногой(10/10)



Работа на мешке
1- работа на чувство дистанции 
2- «двойка»
3- двойки по этажам
4- прямой-снизу
5- скоростные дубли одной рукой
6- интервальный раунд (10 сек врыв, 20защита)
7- вольный бой



Офп
1- удары из наклона 10/10
2- стульчик/планка на согнутых руках


Заключительная часть
5 мин укрепление кистей и шеи
3 мин растяжка ног и спины
2 мин березка или стойка на голове