Программа 8 - школа бокса

Разминка
1- суставная гимнастика 
2- «квадрат» боксерским шагом
3- «восьмерка»
4- двойка на шагах вперед и назад 
5- удары с махом разноименной ноги 10/10




На мешке
1- джеб
2- правый прямой
3- левый боковой
4- правый боковой
5- левый апперкот
6- правый апперкот
7- вольный бой



Офп
1- цикл з мин 10 приседаний с прыжком/ 10 отжиманий с отрывом рук на выпрямлении
2- 3 мин планка ( 10 берпи)


Заключительная часть 
1- «лодочка»
2- наклоны сидя
4- растяжка тазобедренного сустава
4- кувырки и бой с тенью