Программа 11 - ближний бой

Разминка
1- суставная гимнастика
2- маятник - 1 длинный отклон 2 коротких
3- отклон-двойка
4- произвольный бой с тенью с маятником 
5- удержание цели на легких ударах




Основная часть на мешке 
1- удары локтями
2- снизу-сбоку
3- зацикливание 2х ударных
Комбинаций
4- короткие силовые удары
5- раунд под давлением
6- интервальный - 20 сек амплитудный маятник 10 сек взрыв боковыми
7- вольный бой


Офп
1- цикл 10 приседаний 10 пресс
2- 10 отжиманий 10 пресс ( циклом)


Заключительная часть 
1 « лодочка»
2- наклоны сидя
3- растяжка тазобедренного сустава
4- кувырки и бой с тенью