Программа 1.1 прямые удары и скорость 

Разминка
1 суставная гимнастика 
2- передвижения на диске скачковым шагом
3- фронтальные передвижения с ударами
4- передвижения с разворотом на 180
5- бой с тенью


На мешке
1- отработка одиночных прямых
2- джеб- оттяжка- двойка
3- почтальон через корпус
4- скоростные дубли прямыми 
5- скоростные комбинации 5-7 прямых двумя руками
6- работа с опущенных рук
7- вольный бой


Офп 
1- выбросы прямых с гантелью 10/10
2- 3 мин цикл 10 плеометрических отжиманий/ 10 скручиваний на пресс


Заключительная часть 
5 мин укрепление шеи и кистей
5 мин растяжка ног и спины
2 мин березка или стойка на голове