Программа 1.3  Интервальная тренировка 

Разминка
1- суставная гимнастика 
2- 3 раунда по 3 мин скакалка
3- произвольный бой с тенью 

Основная часть 
1 - 10 сек полуприсед в выходом на носок, 20 сек отдых, 10 сек бег высоко поднимая колени с ударами, 20 сек отдых, 10 сек полный присед и выпрыгивание вверх с ударами , 20 сек отдых ( работаем 2 круга, т е 3 мин)
2- 10 сек скоростная работа прямыми ударами 20 сек отдых ( циклом 3 мин)
3- 10 сек скоростная работа крюками 20 сек отдых( циклом 3 мин)

Все это повторить еще 2 раза 

Заключительная часть
2 мин «бабочка»
3 мин растяжка задней поверхности бедра