Программа 1.7 смещения в стороны

Разминка
1- суставная гимнастика
2- передвижения на диске ( Скачковым шагом) вперед и назад (40/20 3 мин)
3- фронтальные передвижения на диске с ударами ( 40/20 3 мин)
4- передвижения на диске и разворот на 180
5- бой с тенью на школу бокса

Основная часть на мешке
1- челнок с ударами
2- двойка, циркуль влево, прямой правой
3- двойка, циркуль вправо, левый боковой
4- левый боковой на сайд степе, уход, правой сбоку
5- правый прямой- левый боковой- уход влево, левый прямой - правый боковой- уход вправо 
6- вольный бой



Основная часть в парах
1- атака одиночными прямыми, защита предплечьями
2- атака одиночными прямыми , защита уклонами
3- атака одиночными боковыми, защита нырком
4- размен два боковых в корпус два боковых в голову
5- атака одиночными прямыми, защита шагом назад и контратака
6- пятнашки плечо, живот, колено



Офп
1- ножницы с гантелями(30 сек), стойка руки вверх(30 сек) цикл 3 мин
2- на скорость 10 взрывных ударов левой, 10 правой( цикл 3 мин) 

Заключительная часть 
5 мин укрепление кистей и шеи
5 мин растяжка ног и спины
2 мин «березка» или стойка на голове