Программа 1.8 техника ударов и скорость 

Разминка
1- суставная гимнастика
2- передвижения с веревкой
- прямой на выходе из нырка и боковой
3- нырок-снизу, нырок - оверхенд 
4- произвольный бой с тенью
5- барабанный бой на мешке


На мешке
1- отработка одиночных прямых
2- серии 5-7 прямых на скорость
3- отработка одиночных боковых
4- серии 5-7 боковых на скорость 
5- отработка одиночных апперкотов
6- серии 5-7 апперкотов на скорость 
7- вольный бой


Офп
1- цикл 3 мин 10 приседаний с прыжком/ 10 отжиманий с отрывом в верхней точке
2- 3 мин планка ( 10 берпи)

Заключительная часть 
1- лодочка
2- наклоны сидя 
3- растяжка тазобедренного сустава
4- кувырки и бой с тенью