Разминка

1- суставная гимнастика 
2- «квадрат» боксерским шагом
3- «восьмерка» Скачковым шагом
4- двойка на шагах вперед назад
5- удары с махом ногой


На мешке
1- почтальон и дубль правой 
2- джеб- уклон влево- двойка боковых
3- джеб- снизу-сбоку
4- прямой правой-боковой левой- прямой правой 
5- двойка-уклон вправо- снизу- сбоку
6- джеб- левой сбоку- правый прямой
7 - вольный бой


Офп
1- толчок в стену прямыми ударами
2- толчок в стену боковыми

Заключительная часть 
5 мин прокачка шеи и кистей
5 мин растяжка ног и спины
2 мин березка или стойка на голове