Программа 1.11

Разминка 
1- суставная гимнастика 
2- маятник 1 длинный 2 коротких
3- маятник - двойка
4- произвольный бой с тенью с маятником

Основная часть
1- барабанный бой два прямых- апперкот
2- отработка школы
3- снизу-сбоку
4- дозирование ударов
5- «коронный» удар
6- интервальный раунд 20 сек глубокий нырок 10 сек апперкоты на скорость
7- вольный бой


Офп - работа на баланс

Заключительная часть 
1- «лодочка»
2- наклоны сидя
3- растяжка тазобедренных суставов
4- кувырки и бой с тенью