Программа 1.15 Боксерская табата тренировка

Разминка
1- суставная гимнастика
2- 3 раунда по 3 мин скакалка
3- бой с тенью 
4- вольный бой на мешке голыми кулаками

 
Основная часть
1й табата раунд
20 сек прямые удары на скорость 
10 сек отдых
20 сек приседания с выходом на носок
10 сек отдых
Циклом 4 мин


Отдых между табата раундами 2-4 мин по самочувствию 


2й табата раунд 
20 сек боковые удары на скорость
10 сек отдых 
20 сек отжимания
10 сек отдых
Циклом 4 мин


3й табата раунд
20 сек апперкоты на скорость
10 сек отдых
20 сек пресс
10 отдых
Циклом 4 мин


4й табата раунд
20 сек взрыв «порвать мешок»
10 отдых
20 сек челночный бег
10 отдых 
Циклом 4 мин

5 - 3 мин вольный бой в легком темпе


Заключительная часть
2 мин «бабочка»
3 мин растяжка ног