Программа 2.1 моторика и выносливость

Разминка
1. Суставная гимнастика
2. Передвижения на диске Скачковым шагом (40-20)
3. Фронтальные передвижения с ударами (40/20)
4. Передвижения с разворотом
5. Бой с тенью на школу

Основная часть
1 раунд 12 мин по 1 мин
1. Темп
2.джеб
3.темп
4.джеб+ правый прямой
5. Темп
6. +левый апперкот
7. Темп
8.+правый апперкот
9.темп
10.+левый боковой 
11.темп
12.+ правый боковой 

Отдых 4-5 мин
2 раунд 
1.защита и имитация джеба
2. Джеб
3. Защита
4. + правый прямой
5. Защита
6. +уклон вправо и правый снизу
7.защита 
8.+левой сбоку 
9.защита 
10.+ уклон влево и левой по печени
11.защита
12.+ правый боковой ( двойка- уклон вправо-снизу боку- уклон влево- печень голова)

3 раунд 
1- передвижения на ногах
2-12 «полет фантазии» наслоить свою комбинацию из 6 ударов 



Заключительная часть
3 мин произвольная прокачка пресса
3 мин прокачка шеи и кистей
3 мин растяжка