Программа 2.4 моторика и выносливость

Разминка
1- суставная гимнастика
2- «квадрат» боксерским шагом
3- «восьмерка» скачковым шагом
4- двойка на шагах вперед и назад
5- удары с махом ногой 10/10

Основная часть 
1 раунд по минутам
1 -прямой сильнейшей ( имитация)
2- отработка
3- +передней крюк по корпусу (имитация)
4- отработка
5- +уклон и крюк передней в голову (имитация)
6- отработка
7- + уход в сторону и прямой с сильнейшей( имитация)
8- отработка
9- + боковой передней ( имитация)
10- отработка
11- + прямой сильнейшей ( имитация)
12- отработка


2 раунд по минутам
1- джеб имитация
2- отработка
3- +прямой сильнейшей в корпус( имитация)
4- отработка
5- + боковой передней в голову ( имитация)
6- отработка
7- +боковой сильнейшей в голову(имитация)
8- отработка
9- уход в сторону и боковой передней ( имитация)
10- отработка
11- + прямой сильнейшей в голову ( имитация)
12- отработка

3 раунд « полет фантазии «

Офп
2 раунда по 3 минуты скакалка
1 раунд произвольная прокачка пресса


Заключительная часть 
1 прокачка шеи и кистей
2 работа над гибкостью
3 березка