Программа 2.7 выносливость и моторика

Разминка 
1- суставная гимнастика
2- боксерская дорожка
3- приставные шаги с наклоном
4- пуш-пуш со стеной
5- бой с тенью


Основная часть
1 раунд 12 мин по минуте
1- имитация сдвоенного джеба 
2- отработка
3- имитация + прямой с сильнейшей
4- отработка 
5- имитация + уклон в сторону сильнейшей и апперкот ей же
6- отработка
7- имитация + передней сбоку
8- отработка
9- имитация + уклон в сторону передней руки и апперкот передней
10- отработка
11- имитация +боковой сильнейшей в голову
12 отработка


Отдых 3-4 мин

2 раунд
12 мин
1- имитация прямой левой в корпус
2- отработка
3- имитация + боковой правой в голову
4- отработка
5- имитация + крюк левой в печень
6- отработка
7- имитация + боковой правой в голову
8- отработка
9- имитация + левой в печень 
10- отработка
11- имитация + шаг назад и прямой сильнейшей в голову
12- отработка


3-4 мин отдых

3 раунд
12 минут наслаиваем свою комбинацию в 6 ударов, вместо имитации делаем «барабанный бой»


Офп 
1 р - цикл 3 мин из 10 приседаний и 10 скручиваний на пресс
2р - цикл 3 мин 10 приседаний/ 10 пресс


Заключительная часть

5 мин прокачка шеи и кистей
5 мин растяжка
2 мин березка или стойка на голове