Программа 3.11 
Разминка

1- суставная гимнастика
2- «квадрат» боксерским шагом
3- «восьмерка» Скачковым шагом
4- двойка на шагах
5- удары с махом ногой


Основная часть
1- прямые в корпус через голову
2- крюки в корпус через голову
3- хук передней с табуретки
4- короткие силовые удары
5- амплитудные силовые удары
6- вольный бой

Офп 
1- толчок в стену с короткой дистанции
2- толчок в стену прямым ударом
3- толчок в стену боковым


Заключительная часть

1- прокачка шеи и кистей
2- работа на гибкость 
3- березка или стойка на голове