Программа 3.11 закрепляем силовые удары


Разминка
1- суставная гимнастика
2- маятник 1 уклон 2 отклона
3- отклон двойка
4- произвольный бой с тенью с маятником


На мешке
1- работа локтями
2- прямые удары «прицел-удар»
3- крюки «прицел-удар»
4- зацикливание 2х ударных комбинаций
5- отработка коронного удара 
6 - вольный бой 

Офп
1- цикл 10 приседаний/10 пресс
2- цикл 10 отжиманий /10 пресс

Заключительная часть 
1- лодочка
2- наклоны
3- растяжка тазобедренного сустава 
4- кувырки и бой с тенью