Программ 4.8 - «44»

Разминка
1- суставная гимнастика 
2- бой с тенью на передвижения и защиты
3- бой с тенью на технику ударов и комбинации 


Основная часть 
Минутные отрезки
1 мин - кардио ( бег, скакалка, бой на мешках)
2 мин- работа на ноги (приседания, выпады, запрыгивания на бокс)
3 мин - работа на плечевой пояс (тяга гири к подбородку, жим гири стоя, отжимания, подтягивания)
4 мин - произвольная прокачка пресса

Без отдыха воспроизводим цикл сначала. Задача сделать 11 кругов, т е отработать 44 минуты в невысоком темпе без остановок 



Заключительная часть
2 мин «бабочка
3 мин растяжка задней поверхности бедра