Программа 4.9- смещения в стороны, закручивание соперника


Разминка 

1- суставная гимнастика
2- передвижения на диске скачковым шагом (40/20)
3- фронтальные передвижения с ударами (40/20)
4- передвижения и вращения на 180
5- бой с тенью на школу бокса



Работа на мешке
1- челнок с ударами
2- двойка- циркуль влево - правый прямой
3- двойка- закручивание вправо - левый сбоку
4- левый боковой на сайд степе 
И контратака правой
5- правый прямой-левый сбоку - уход влево. Левый прямой- правой сбоку- уход вправо
6- вольный бой


ОФП 
1 - 3 мин делим 30 секунд «ножницы» с гантелями 30 сек стойка «руки вверх»
2 - 3 мин скоростные дубли одной рукой прямыми ударами с гантелью 10 левой 10 правой


Заключительная часть
5 мин укрепление шеи и кистей
5 мин растяжка ног и спины
2 мин «березка» или стойка на голове