Программа 4.11 интервальная тренировка 

Разминка 
1- суставная гимнастика
2- 3 раунда по 3 мин скакалка
3- бой с тенью на передвижения и защиты

Основная часть 
1- интервальный раунд 15 сек скоростная работа 15 сек пассивный отдых ( все 3 мин)
2- одиночные скоростные удары в среднем или низком темпе
3- интервальный 
4- одиночные скоростные
5- интервальный 
6- одиночные скоростные
7- интервальный
8- одиночные скоростные


Заключительная часть
3 мин переходы из планки в упор лежа
2 мин «бабочка»
3 мин растяжка задней поверхности бедра