Программа 4.14
Интервальная

Разминка
1- суставная гимнастика
2- 3 раунда по 3 мин скакалка
3- бой с тенью на передвижения и защиты


Основная часть
1- 20 сек работа в челноке
10 сек ускорение прямые удары
( цикл 3 мин)

2- 20 сек амплитудный маятник
10 сек ускорение боковыми ударами

3- 20 сек глубокий нырок
10 сек ускорение апперкотами

4- бой с тенью на передвижения и защиты

( сделать 2 круга)

Заключительна часть 
1- «бабочка»
2- растяжка ног