Программа 5.3 - боксерская табата тренировка 

( скачать табата-таймер)

Разминка 
1- суставная гимнастика
2- 3 р по 3 мин скакалка
3- бой с тенью - темп 2 прямых- 2 снизу- 2-сбоку -2-уклона - 2 нырка
4- вольный бой на мешке голыми кулаками



Основная часть 
1 табата раунд
20 сек прямые удары на скорость
10 отдых
20 приседания с выходом на носок
10 отдых 
И так 4 минуты 

Отдых между табата раундами 2-4 мин по самочувствию

2 табата раунд
20 сек боковые на скорость
10 отдых
20 отжимания на кулаках
10 отдых 
Цикл 4 мин


3 табата раунд
20 сек апперкоты на скорость
10 отдых
20 v-складка
10 отдых
Цикл 4 мин

4 табата раунд
20 сек врыв «порвать мешок»
10 отдых
20 сек челночный бег
10 отдых
Цикл 4 мин

5 вольный бой голыми кулаками в легком темпе




Заключительная часть 
2 мин- переходы из планки в упор лежа
2 мин « бабочка»
3 мин растяжка задней поверхности бедра