Программа 5.6- круговая тренировка


Разминка 
1- суставная гимнастика 
2- произвольный бой с тенью 



Основная часть ( раунды по 3 мин, отдых 1 минута)
1- скакалка 
2- махи гирей одной рукой 10/10
3- скручивания на пресс с гантелями
4- запрыгивания на бокс
5- разножка
6- имитация Крюков с гирей 
7- зашагивания на бокс с прыжком
8- работа с резиновым жгутом на ротацию корпуса
9- степ тест на ноги
10- толчок гири одной рукой
11- выпад шагом назад с выносом колена
12- переходы из планки в упор лежа на кулаках



Заключительная часть
2 мин «бабочка»
3 мин растяжка задней поверхности бедра